讓跑步速度更快! - 跑步

By Genevieve
at 2010-02-02T00:00

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我每次跑步都跑很慢老師說要跑3圈可是我跑完一圈之後就跑很慢就累了所以要怎樣讓跑步速度更快不會跑一下就累了有什麼方法可以讓跑步速度更快?...Showmore

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By Tristan Cohan
at 2010-02-06T20:07

嗯．．．可以有幾個方法就是1．腳步跨大一點2．多喝牛奶3．跑步時手擺動大一點〔不必太大〕．擺動快一點4．腳尖跑5．屁股翹高一些6．不然就是跑步前多熱身7．開始跑的時候外套脫掉8．手掌打開為佳9．盡量讓自己成流線型10．膝蓋微微彎曲11．邊跑邊把上半身體往前傾12．每天跑步．速度要每天一樣喔〔大蓋3或4圈〕13．有些人是愈跑愈快〔續12〕2010-02-0816:13:11補充：肌耐力要增強可以透過重量訓練.拉腳踏車的內胎.也可以靠跑階梯.衝斜坡來增強..以下是我教練訓練我肌耐力跟肺活量的方法給你參考.早上晨操時透過無氧及有氧的跑步訓練來加強肌耐力及肺活量..通常無氧訓練都是跑100M.200M.400M一個循環是三趟..都跑3個循環.而趟數都是以達標準時間內才算..標準時間由教練來定..通常都是慢慢加強..無氧很累阿..尤其是400M..剛開始跑很容易吐..有氧訓練幾乎都是長跑..2010-02-0816:13:33補充：大概都是800M以上.我們通常都是跑1500M或是2000M定速跑..2000M定速跑除了增加肺活量..也能間接訓練如何調整呼吸.比賽時調整呼吸是很重要的..會調整呼吸比較能再短時間恢復一些體力..也有跑5000M.5000M的功用比較屬於放鬆性質通常都是禮拜天早上跑..晨操完再練習踢靶..踢靶也是有分無氧跟有氧喔..無氧踢擊幾乎都是在規定時間內踢完幾腳...比如說10秒要踢幾2010-02-0816:14:01補充：也是有分無氧跟有氧喔..無氧踢擊幾乎都是在規定時間內踢完幾腳...比如說10秒要踢幾腳..也有要用本身最快的速度連續踢30秒..這個是我們教練常叫我們踢的..通常是衝刺30秒.一個循環五次.也是踢3個循環..這個標準就是看我們教練了..有氧訓練..就是一個動作連續踢十腳.一個循環10次..訓練的方法很多種..但是都是要持續的練才有用..我練了2年多肌耐力跟肺活量才達到一定的水準..而且自我要求很重要..在最累的時候所做的訓練才是最有用的..一方面也能增強意志力...Showmore

By George
at 2010-02-04T09:58

你在跑步時可以試著想一些事情不要一直想著跑步重心不要放在腳的身上累的時候不要直接停下來先慢跑!慢跑時,吸兩口氣,吐一次也不要一開始就快跑,這當然會累!適當的把每一圈都分配好!這樣也比較不會累唷!!(不要看別人跑的快,自己也跟著衝)以自己的速度跑就好了!!加油囉!!!...Showmore

By Regina
at 2010-02-02T12:06

一定要習慣性的運動不然如何說跑快都是空談

By Emma
at 2010-02-03T22:24

暖身操一定要做徹底跑步時腳步盡量放大一開始可以先不要衝那麼快呼吸也要調整好希望對你有幫助...Showmore

By Andy
at 2010-02-03T17:13

每次練跑前一定要做暖身操或伸展操，從頸、肩、腰、膝、踝等關節都要伸展到。老師說要跑3圈。可以從跑1圈走1圈再跑1圈的方式，循序漸進，待體力好一點時，就可以持續跑3圈以上了。剛開始速度不要快，以免跑1圈就累了。呼吸方式以2吸2吐(我自己是用這種)或1吸1吐都可。跑完記得收操，就是暖身操再作一遍，以免隔天因乳酸堆積而肌肉酸痛進而影響你再運動的意願。如果你可以1周跑個3至4天，應該不用1個月你就會覺得進步很多了，祝你愈跑愈健康。...Showmore