跑樓梯運動問題 - 運動

By Brianna
at 2006-07-30T00:00

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我現在每天固定跑家裡樓梯(斜度約40度左右)跑10趟(來回)休息1分鐘算一回合總共跑5回合請問著樣效果大嗎?

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By Sarah
at 2006-08-03T23:00

老兄~~~你也太苦了吧!我建議你不要這樣歐~因為蠻傷膝蓋的!如果你是要練體力的話我建議是慢跑或游泳!想練腳力的話就是跳高或爬山!肺活量當然就是慢跑ˋ爬山或游泳啦!我很建議你去爬山~因為山上空氣新鮮~風景又好~又能練好腳力!加上都是新鮮空氣~肺活量自然就會大增了!當然不要抽煙是最好~天天要有正常作息!均衡的營養是很重要的!如果有受傷的話如何保健這方面我建議你是可以把你常常受傷的部位告訴醫生!問問他有沒有方法可以預防~當然事前的暖身是一定要有的!少做有危險性的動作!不要免強自己!這樣才能達到真正的運動以及健身歐!住你成功!身體健康頭好壯壯2006-08-0122:58:48補充：我建議你~~~每次再運動前要確實做好暖身!只是跑樓梯真的很傷膝蓋啦!可以做其他運動代替!蛙跳跟跳繩其實也都很有用!當然跳繩是以幾千下在算的!還是建議你換個方式吧!不要造成運動傷害了!...

By Queena
at 2006-07-31T15:28

跑樓梯的確是蠻傷膝蓋的，除非說你確定你的大腿相當有力，你踏下去的每一步都是用大腿的肌力來撐起自己，否則不建議你用這樣的方式來練心肺。快走、慢跑、游泳都是很好的方式，尤其是游泳。我個人是比較偏好慢跑，你可以訓練自己呼吸的速度，喘的時候盡量控制自己把心跳穩住，久而久之，你會發現那很有用。心肺訓練最好一次都能達到30分鐘，中間不要有停頓，所以你要從自己能負荷的強度開始訓練，慢慢的再增加強度，體適能的心肺訓練是說，人的最大心跳率是220-年齡，而你的心肺練練的心跳率最好都達到最大心跳率的八成，比如說，你今年20歲，你心肺訓練的理想心跳率即是，(220-20)*0.8=160所以你說你的訓練要讓你的心跳到160以上，但不要超過180(你最大心跳率的九成)，希望這些訊息對你有用。...

By Connor
at 2006-08-01T13:39

如果你真的要用跑樓梯練體能...建議你跑上去...『走』下來，對膝蓋的衝擊會降低很多～

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