跑步

(跑步)體能方面的建議 - 跑步

Megan avatarMegan · 2010-03-21

Table of Contents

因為想增強自己的體能我記得我去年跑1500公尺的時候好像是七分多吧而800公尺好像三分二十幾秒我希望再增強自己體能有沒有可能在半年內進步到跑1500是六分??(女生這樣的話算快還是慢??)有沒有相關的建議或計畫???...Showmore
跑步

All Comments

Vanessa avatarVanessa2010-03-25
目標是中距離，800~1500m依女生的標準來說，成績很好喔!如果想要進步，重點是四百公尺的速度跟兩千公尺的乳酸耐力。把六個月分成25周，25週畫成五期，每期都有目標設定，每週都要練習四百衝刺與兩千耐力，最少兩次。一定要做下肢的重量訓練，避免受傷。先測量現在四百公尺與兩千公尺的時間，最終目標是四百公尺90秒,兩千公尺八分三十秒。平均分成五個階段達成，有任何問題都可以詢問。...Showmore