跑步12001個月內 - 運動

By Callum
at 2009-06-20T00:00

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我平常沒什麼運動跑國小操場2圈就快掛了因為考試所以要考體能12008分鐘基本上我設1500跑8分因為跑步會有什麼狀況也不知道時間也不到一個月了請大家教教有什麼方法跟技巧讓我能渡過這考試??另外如果遇到下雨天什麼的該在家裡做什麼呢還有屈臂俯撐到底是什麼阿??要如何訓練呢?麻煩大家了也謝謝回

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By Adele
at 2009-06-22T02:35

版主妳好:敘述條件1.平常沒什麼運動2.時間也不到一個月了3.體能12008分鐘4.設定1500跑8分根據上述條件來說版主需要花兩週半來建立體能上的基礎再花半周的時間加強肌力雖然我不清楚版主訓練的時間都在何時但剛開始對於沒有常運動的民眾我會建議練一天休息一天先體驗訓練時的無力感去刺激身體各部

By Rebecca
at 2009-06-20T10:29

跑步時實施兩吸一吐或2吸2吐呼吸法（軍人所用）5000公尺為限※有恆心15天就能達到這個最低標準○在家可做伏地挺身（屈臂俯撐）˙仰臥起坐及舉啞鈴˙倒立˙開合跳˙交互蹲跳˙划船˙腿部凌空踢腿˙舉例一小部分即可堪用˙好好練吧？

By Yuri
at 2009-06-24T06:26

我是學生@@學校操場是400公尺!!我現在每天都有在跑步^^我是為了減肥而跑步剛開始去跑步的時候我只能跑一圈走一圈我跑一圈走一圈的方法用了5天接著覺得跑一圈走一圈好像沒有那麼吃力了又想要突破自己所以變成跑5圈走1圈跑五圈走一圈習慣了以後就跑10圈走一圈要慢慢的練習上來也要持之以恆@@------