跑步時遇到的問題 - 跑步

我通常在跑步時是兩步吸兩步吐吐鼻子吸氣鼻+口呼氣可是我增加速度之後會覺得吸氧量不夠都會不自主的撐大鼻孔呼吸也有人說用嘴吧呼吸我不知道這樣對不對可是我用嘴巴呼吸到後面喉嚨會不舒服所以是要在用鼻子呼吸的時候吸大力一點嗎還是有什麼方法可以改善這種情況再來一個問題就是衝刺時手該握拳還是五指併攏這兩種也都有人說最後一個問題最近一次跑800公尺到中後段手會麻麻的是血液都跑到腳所以手麻嗎在這之前都沒有這種情況發生跟營養均衡有關嗎要怎麼改善?