跑步減肥法 - 跑步
By Anonymous
at 2012-11-04T00:00
我一周跑5天每天跑3000公尺會太少嗎?每次30.40分鐘還有早中餐正常吃晚餐吃兩顆水煮蛋這樣會瘦嗎我跑步要怎麼呼吸才不會累操場200m最外圈是多少M拜託給我多一點建議過來人可以給我一些意見不要廣告!!!!!!!!!!...Showmore
值得一試持之以恆我覺得是最重要的減肥其實也不難三餐正常吃 多走動 多喝水 多吃蔬菜水果少油 少鹽 少糖 少辣不吃宵夜 不吃零食餐前吃1顆速㊣纖益菌群 30分鐘至1小時前減少熱量吸收 排除體內囤積脂肪睡前喝2包超㊣纖素 前後空腹3小時增加新陳代謝 幫助排便 代謝熱量囤積物└http://FoN.gs/ltvjuq/┘S美人瘦身食品組合遇到大餐時間 像火鍋大餐 烤肉大餐 辦桌大餐餐前改吃2顆速㊣纖益菌群兩個月我才用了使用各3盒就瘦了 10公斤後來我還有持續訂購十盒還多送了兩盒多的贈品市價10420元可以多使用很久我把贈品草本超㊣纖膠囊的部份一起使用才用了兩組6盒40天我的體重就降了12公斤瘦的好快喔 不敢相信這樣我就滿意了 但我也不浪費就持續當保養使用 每天超㊣纖素喝1包其他的產品 就吃太多或太油膩的時候拿出來使用 效果一級棒...Showmore
另類回答~~肥胖起因於飲食習慣的問題飲食習慣不好，吃什麼都會胖飲食習慣不改，做什麼都難瘦運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡所以線條看起來會很結實一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出變得鬆垮，甚至發胖是一定會的滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法其實只要透過正確的飲食方式讓食物盡速通過體內盡速吸收該吸收的，排掉該排的身體不囤積廢物，就算不運動也不會有滿身鬆垮的肥肉我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法以前，我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書看了書，我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖！？原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~以上所述，出自《一定瘦》這本書。建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下！我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢很簡單，很快速，很有效，更是健康的！你不用節食，不用挨餓，照吃照喝不用運動，不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品，不用吃生機食品不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可按照書中的飲食順序做一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的，一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕而且每一個人都年輕了好幾歲最主要的是~~沒有人復胖！我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食外面書局都沒有，我以前問過了也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人...Showmore
哈嚕，我是Peggy～愛吃愛玩也愛減肥最近再FB成立一個討論減肥&雕朔的社團會常更新減重小百科，熱量須知，怎麼聰明吃...http://www.facebook.com/groups/203928723062020/歡迎想減重或雕朔的朋友加入，一起來交流和經驗分享^v^
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好(這已有醫學根據)維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...Showmore
運動不要太激烈不然會出問題。減肥有很多辦法。不單單只是運動節食也不要太過分早餐吃的好如:麵包.牛奶+麥片.蛋餅+奶茶等等....是最營養的中餐吃多點:飯+魚+肉+菜+湯。麵+湯+蛋+蛋糕等.....晚餐吃的少因為晚餐吃太多早餐會吃少:飯+菜+蛋+蘋果或柳丁等....這樣持續下去會瘦下去。只要生活作息正常就不用怕走樣了。走路時偶爾小跑步也可以。...Showmore
1.給你正確觀念--跑幾公尺都不是減重的重要,重點是每次運動要持續30分鐘或30分以上就是了,30分脂肪會自動持續分解兩小時(兩小時是一位學校裡學醫學護理的老師跟我說的啦),有人是說6小時啦2.一週跑四天也會瘦3.早午餐正常吃,非常好,你會瘦,晚餐不行哦~!!蛋很酸性,別在晚上吃,酸性體質的人很難瘦,晚餐也吃太少嘍~怎麼吃,以下資料會說4.跑步時連續兩個吸氣,一個長吐氣,有人也說兩個吸氣兩個吐氣,看你嘍5.下面資料有跑步的消耗熱量6.有完整運動方法及減重如何飲食,請看請在知識家頁面,橘色-知識搜尋KEY觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿按Enter即出現:觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿,請點入此項目滑鼠再點入發表者小燕子,再點他點記錄,再點文章/評論記錄請從第2頁的(塑身減重)觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿開始看起瘦肚臍以上位置-肚子.上半身較肥的.全身圓嘟嘟的人-請看圓身人瘦肚臍以下位置-小腹.瘦下半身.瘦大腿.小腿的空中腳踏車-請看扁身人.1.少吃多運動就會瘦嗎??別忘了要針對肥胖的原因.體型及類型來做屬於自己的運動,做對運動才會瘦~!!@2.累就是要睡,若身體累就會讓身體代謝下降,容易水腫或脂肪費物排不出體外,其實減重的人沒睡飽,本來就很難會瘦,因為身體運轉機制整個都下降了,哪還會讓你瘦咧??3.1200CC的水量是一個平均值而已,正確計算方法依你的體重乘於40,等於你每日飲水量,正確喝水方法是,早上睡醒一杯,三餐飯後大約一小時或一小時半一杯,大約25.-300CC吧,建議妳多看些健康飲食書,會比較有概念哦!!喝水的速度要慢慢的,不是一次大量大量的喝很快,這樣會水腫4.大腿外側肉,用敲膽經超級有效,若敲會黑青的,就用穴道加壓的方法小腿肌肉用按摩的,也超級有效,一星期瘦到不用拿尺量,目測就瘦很多耶,洗澡或運動後按最有效...Showmore
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路減肥每天走多久才有效。根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾•科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裡的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路裡的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路裡的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路裡的熱量。假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。快步行走會增加卡路裡的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路裡的熱量。科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路裡的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路裡的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路裡的攝取，那麼你想燃燒100卡路裡，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。多吃的150卡路裡抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊•芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。科學步行減重運動與飲食雙管齊下她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路裡也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路裡，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你隻能減少了350卡路裡，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的「鑫鼎豐生技的左旋肉鹼、魔力塑纖草本膠囊」可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。左旋肉鹼剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉鹼只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗。魔力塑纖草本膠囊內含高量的「藤黃果」成份。具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。參考網站:http://Now.to/6w42...Showmore
這個部落格的版主很用心，有很多知識和方法，我也是照他上面的方法，選自己合適的，來做。早餐其實是最重要的可以吃多一點的，中餐和晚餐可以的話盡量分食，就是肉和澱粉類的不要同一餐吃，盡量做到，晚餐盡量以蔬菜、海帶類，然後下午到晚上代謝會愈來愈差，可以喝一些增加代謝的茶飲，無糖錄茶、咖啡、薑茶都可以。然後回到家方便的話最好是每天可以泡半身澡、或是泡腳20分，增加代謝。盡量不要超過12點以後睡。一起加油吧http://blog.yam.com/colorman/article/19578111...Showmore
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