跑步能減肥嗎 - 跑步
By Tristan Cohan
at 2011-07-30T00:00
我目前155cm58-59公斤有兩個孩子產後2年多了目前25歲我想瘦到48公斤目前是晚上會去跑步一次約30-40分鐘我的手臂大腿很粗,小腹也很大看起來像懷孕5個月一樣聽說跑步會讓腿變粗但我又不會游泳跑步這個方法來減肥好嗎我現在的飲食有減半了.......Showmore
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....Showmore
我可以分享我減肥成功的方法給你三餐正常吃，該什麼時侯吃就什麼時侯吃不該吃東西時我也不會去吃尤其像點心、零食、宵夜這些都是禁忌含糖的飲料最好也不要喝，如果有條件就喝杯咖啡不過這個產品不是藥物喔，他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的http://weight-info.com我發現自從我水份喝多一些之後感覺皮膚真的有變比較好一些些...,歡迎你上去看看http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/...Showmore
女人真是很冤枉啊，生完孩子後，就得接受自己身材變形的模樣要對自己好一點，趕快認真恢復之前的樣子喔生完小孩後不容易瘦回來，跟新陳代謝是息息相關的我表姐是生完雙胞胎後變胖他每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充，6大營養都需攝取到並且適量這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，身材終於恢復了祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方也祝你成功噢!歡迎來我部落格了解更多噢~http://ken-orkg.blogspot.com/...Showmore
HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore
減肥真的很辛苦!!!你要加油喔~!我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了我還在繼續努力聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!邀請你當我減肥的夥伴~如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!...Showmore
曾經我也胖到我自己都受不了,但是改變飲食習慣之後加上運動!真的瘦了七公斤,想分享給你我的經驗!減肥的重要關鍵就是飲食習慣和運動一、三餐都吃切記三餐都要正常，如果少了一餐反而下一餐熱量攝取的更快。這點非常重要喔！二、少澱粉建議你可以吃蒟篛麵、冬粉、或糙米、蒸地瓜。少吃飯、麵類等。還有很多相關的文章,去看看我打的吧^^希望對你有幫助唷~~~瘦七公斤重要關鍵http://www.wretch.cc/blog/cool0406/21879906飲食習慣htt......Showmore
我自己是比較偏向中廣身材腰腹那邊比較多肉可能和我平常比較愛吃零食的原因有關吧後來吃了.可.麗.仙.膠.囊.食.品.不但排便變得比較順暢腹部也平坦多了..而且自從吃了可麗仙代謝變好..也不容易長痘痘...現在我的腰間的肉只剩下一點了現在我還蠻滿意自己的身材...真的推薦給你參考網站:輕鬆樂活...Showmore
適當的運動，睡前一定不要吃東西晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖的主因去做改善你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/air303372657/34480617http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...^^加油！gogo~~...Showmore
嗨～其實造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其實是在吃的步驟上出了問題。造成食物在人體內「塞車」，因而引發肥胖。造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。因此，只要吃的觀念正確，熱量自然代謝，根本不會發胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身減肥了，而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。 我以前白天上班，晚上回家就是看電影休息或打電動，假日根本懶得出門，一直吃一直胖，等我發現的時候已經快100公斤了，西裝褲都快爆炸了，根本沒辦法蹲下，稍微走個樓梯就喘得要命，而且很容易流汗，更難為情的是上大號時發現手搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子，因為只要肚子一放鬆，「虛掩」的褲頭便無法承受該力道，西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。後來為了減掉100公斤的贅肉，我上網搜尋找到一本叫《一定瘦》的書，我現在體重是72公斤，精神變好氣色更佳，我得到了健康與自信，最重要的是，我終於不再便秘了！^___^"瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環，跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服，開始喜歡拍照，喜歡跟朋友出去玩，喜歡讓別人看到我，我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多，更營養更豐盛更美味，但是身材還比當時好看太多，而且從來沒有為減重而做一點點運動，也不用管熱量卡路里，只要開心的吃、愉快的吃，就瘦了。兩年多過去了，完全沒有復胖，而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升，也不需要擔心身材會不會橫向發展，我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso...Showmore
慢跑是最好的塑身方法對全身有效而且能提臀所以腿會看起來比較長相信腿變粗之前全身已經線條很好了加油
跑步當然可以減肥阿~記住不要墊腳尖跑步~跑完要按摩腿部~這樣就ok了~當然每天也要至少喝足1500cc以上開水~才有明顯效果~但是我跟妳說~如果目前的妳~多吃胖更快~少吃也是會胖的話~建議妳先不要去運動了~因為沒效果~就算有效果也只是短暫~一吃東西就補回來了因為目前的妳身體是屬於只吸收熱量~不吸收營養狀態~解決方法就是把妳身體變成會吸收食物營養的體質~ps:如果妳是這樣的話..也想知道怎麼吃~我在打給妳看這樣吃不用運動也能瘦身~2011-07-3019:48:32補充：我是看秘密瘦身法這本書輕鬆瘦的~如果想深入它的內容可以買一本~不貴1百多就有了~這作者是外國人從186公斤2年半成功減了103公斤~我覺得他真的寫的很有意思啦~完全顛覆我們一般認知的減肥方式就~運動拉~算卡洛里啦~少吃啦~之類的認知在他觀念拉是不需要的只要讓你身體變成想瘦~這時候就算你吃在多~想不瘦多難2011-07-3019:56:03補充：我略簡打出幾個重點吧~大部分人會發胖的原因...1.飢餓(因為老是處於飢餓狀態~深體會本能的保護自己免於餓死~所以會強制限定消耗熱量~努力存起來~)2.嚴寒(如果你處於寒冷環境~身體為了不讓你餓死~會努力存積脂肪保護你)3.危機意識(當然處於危險~身體也會想保護自己~這點要看你觸發到是瘦方面還是胖方面~定義很廣但是觸發到類似這點都會引起發胖發瘦~例如:每天得面對不想見的人~沒錢發用~都會讓人發胖)這是常見會讓人發胖原因~你要努力找出為何發胖原因~在配合吃的方面才能真正成功2011-07-3020:12:35補充：吃的方面怎麼瘦~1.每天早餐前吃1~2顆益生菌~或者喝優酪乳..比菲多~(增強你腸胃的好菌~這樣你吃的食物才能真正吸收到營養..帶給你身體..使你身體不再感到飢餓~如果身體只會吸收卡洛里~無論吃在多你身體還是飢餓狀態~還是會胖)2.請多吃真正食物~而不是人為加工過食物~例如:在早餐吃ㄧ盤生菜沙拉~裡面可放任何你喜歡的食物~例如:玉米.火腿.葡萄.堅果..等等..任何你想的到的~也可放入你買的早餐一起吃~加入大量生菜~沙拉醬任意放~我們的目的在於是否有真的吃到真正食物~再配上一杯有豐富優質蛋白質飲品~(鮮奶..豆漿..羊奶..優質蛋白粉)2011-07-3020:12:47補充：.3..請多攝取Omega3你可以從魚類(深海魚最好)..亞麻油..吃草動物的肉..魚油~來吸收到Omeg3(它可幫助你消除脂肪)4.請多攝取維生素D~從陽光中就可攝取~深色蔬菜也可以~小麥汁更好~2011-07-3020:14:26補充：以上就是多吃沒有人為加工過食物~在一天內絕對要多吃優質蛋白~Omega3~維生素D~水喝足1500CC以上一開始你不必克制限食量多少~因為你身體會慢慢變成易瘦體質的時候~到時候你就自然而然會主動想吃對你身體好的食物..請要絕對深信你這次絕對可以成功瘦身(信念對大腦非常重要)請觀看你從拜..目標的女性身材照片~睡前..醒後5分鐘去想像那是你的身材~...Showmore
《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經半年不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!...Showmore
我是在網路上面看到有人推薦，因為還蠻便宜的，我就買、我自己本身是學生、它的價錢我還買得起。跟你說我吃的效果還不錯，大概是5月左右買的。我是大概第二個禮拜開始才有特別明顯的感覺，我的肚子很明顯的消下去，褲子穿了~腰頭也鬆了，腿那邊本來穿的都會緊緊的~也鬆了。我覺得還蠻有效的說...這好像是調理你的身體的，我吃了不會不舒服啦！感覺真好，而且賣家人很好。參考網站:輕鬆樂活...Showmore
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