跑步能瘦腿嗎? - 跑步
By Hamiltion
at 2011-07-31T00:00
我身高158體重48看起來肉肉的尤其是腿!超級羨幕腿細又長的人~所以想趁這個暑假減肥如果每天都跑步了話可以減肥吧?(在學校測體適能的時候還可以派上用場:))因為現在我的腿都肉肉的(就是很軟那種@@每天跑步的話是會變細還是會變成肌肉啊?要怎麼樣才不會變成肌肉呢?希望各位可以幫幫我謝謝:D...Showmore
可以跟我樣做運動瘦身1沐浴後在身放鬆狀態下坐地上，膝蓋彎曲雙腳著地。左手扶住腿，手輕輕拍打。這個動作以幫助打小腿上脂肪加速燃燒。兩條腿交進行，議每次進行10分鐘。2身體保持挺姿勢，腳著地站立。接著雙腳跟慢慢向提起，上升過程身體和腿保持直立。停頓30秒後恢復初始位置。此動作重復20可以幫助耗掉腿部脂。3體坐在椅上，背部不要在椅背上。將右腿擱左腿上，手握住右腳踝迴旋轉。這個動作僅可以幫讓腳踝變，對促進小脂肪燃燒幫助。腿交替進行每次進行10分鐘。雖然我不服裝設計，我對服裝滿有興趣，下是一點議一、深色有向縮效果，反之，淡色就有大作用，所以豐滿人，穿深色衣服，感覺比較瘦，較瘦人穿淡色衣服，達穠纖合度。二花紋來看，橫向花紋就是向左方向花紋，常見就是橫條，向左右擴效果，增加左右寬度，不適合豐人。反之，上下花紋拉長效果，例如直條紋。衣服搭配簡單來想，是色塊搭配，可以用漸層，淡到深或到淡，帽子白色上衣灰色，褲子黑色配，可以用對比，紅配綠，藍配黃紫配橙等。其實大部還是要看人怎麼配，能顯出個特色。美或不美因人而異。如果想要看比較苗條，可以穿深且帶有直紋衣服，最重要還是依自好，不必太有別人眼光，一點見意希望能給一些幫助。自已褲子也是樣，尤其是直紋褲子，以加長腿長度（視覺上）不建意全是同款直條紋，一就好，較不會制化。晚睡覺時雙腳抬高直(靠牆)次只要十分..長期下來有成果是游泳跑等等..自己有試過效果不錯...Showmore
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我可以分享我減肥成功的方法給你三餐正常吃，該什麼時侯吃就什麼時侯吃不該吃東西時我也不會去吃尤其像點心、零食、宵夜這些都是禁忌含糖的飲料最好也不要喝，如果有條件就喝杯咖啡不過這個產品不是藥物喔，他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的http://weight-info.com我發現自從我水份喝多一些之後感覺皮膚真的有變比較好一些些...,歡迎你上去看看http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/...Showmore
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重點是你運動完要做按摩阿！才不會有大塊肌肉我每天都會去慢跑、快走回家洗澡，用熱水泡腳，促進血液循環邊泡邊按摩（由腳踝往上捏）洗完澡，擦Q10完美纖體緊緻精華霜，按摩20分鐘含唐辛子，會有一點熱熱的感覺像擰毛巾一樣由膝蓋往上按摩霸腿空掌拍打大腿、小腿肚在擦上Q10纖體彈力緊實霜助於肌膚回復活力，維持彈性，防止肌膚缺水現在我的腿變細了！也沒有大塊肌肉哦～Q10‥→http://dOm.iR/5395...Showmore
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我並不是沒有恆心和毅力的人，我也嚐過成功的滋味過去藉由地獄式的飲食控制和運動，讓我曾交出一張漂亮的成績單不過，道路是崎嶇的，人生又何嘗不是如此?生活中充滿了太多誘因，工作壓力、人際關係再加上疏於運動的關係，口慾越發旺盛之時.想想難道沒有能穩定的方法嗎?後來藉由好姐妹的介紹，我認識了….可.麗.仙.膠.囊.食.品.她跟我說這是從根本改善身體的循環機制，比用運動(外力)禁食(心理)控制要來的更有效我可以三餐正常吃，再輔以運動幫忙，只要有進又有出，其實並不困難!!現在我不但恢復以前的好身材，氣色也更好~大家都說我變漂亮了~提供給跟我有相同煩惱的妳~參考網站:輕鬆樂活...Showmore
HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore
Q1:每天跑步的話是會變細還是會變成肌肉啊?要怎麼樣才不會變成肌肉呢?答:肌肉但記得做伸展運動不然會有蘿菠腿喔。不可能不變成肌肉的所以不管你有沒有動基本上都有肌肉只是脂肪比肌肉多或少而已。Q2:如何讓仰臥起坐做多一點呢?答:基本上仰臥起坐是肌耐力所以要做多一點只能多練習你的腹肌希望對您有幫助!!有問題歡迎來信^^...Showmore
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....Showmore
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