跑步與保養的相關問題請教 - 運動

1.先不管你是跑多長的距離、多久的時間，跑之前一定要暖身，基本的伸展動作做足、做完大概也要個5-15分鐘吧(視動作複雜度而定)，如果覺得不夠，沒關係建議你在跑之前，先繞個一圈用走的(場地為操場的話或者先走個200-400M)，然後再開始跑。跑完之後，別急，麻煩你再走一圈，然後再做一次暖身動作+按摩動作..為何?讓你再走一圈是讓你的肌肉用簡單的方式稍做放鬆；暖身動作則幫你伸展開來不至於讓肌肉仍處於緊繃的狀態；按摩則是讓肌肉得到舒緩，可以現場簡單按摩下，爾後洗澡時針對酸痛處沖熱水按摩，可用肥皂來輔助，方便動作，或洗澡後採取坐姿將腿打直按摩或者壓筋也可以!!2.維骨力的主要功用是增加關節軟骨的潤滑作用喔，不是補充鈣質，不過適量的維骨力以及牛奶都是OK的；膠原蛋白是人體軟骨、韌帶、肌腱、骨骼等重要成分所以適量吃膠原蛋白食物也是OK的；至於紅、綠、奶茶，基於種類跟出處很難說他好不好，比如綠茶本身是不錯的，適量喝也對人體有益，可如果是市面上販售而且還是額外有再加糖的，就很難說了..以此類推!!...Showmore

如何補充鈣？首先要吃鈣含量多的食品，例如：小魚類、海帶、牛奶、乳酪等都含有鈣的化合物。魚骨中有磷酸鈣，牛奶中則有乳酸鈣。這些鈣的化合物被攝取到胃裡會被胃酸吸收分解，到了小腸被當作鈣來吸收，食品中也含各種鈣化合物，而且依不同的鈣化合物其分解、吸收率也不同。我爸之前都會吃維*力但我都不給他吃因為那有副作用維*力對於骨質疏鬆症並沒有任何幫助，而且有做過研究，服用維*力最常見的副作用會胃腸不適、其他的可能副作用還有四肢水腫、心跳變快、頭暈或失眠等現象。維*力最大的副作用就是含納鹽量太高了，你知道一粒的含納量多高嗎？高達64毫克，而一天吃六粒就高達384毫克，所以一般醫生都建議吃兩個月要停藥7～10天，讓身體代謝一下，這就是維*力最大的副作用。跟你分享這組高鈣沖劑好吸收這是保健食品不會有任何副作用不是打廣告參考看看http://www.wretch.cc/blog/belieflove/16050527...Showmore

牛奶.蔬果.魚或魚油.香蕉.運動的時間可以縮減.或一周安排放輕鬆走一或兩次全天休息可安排一周一次.為了緩衝每日運動疲勞但是疲勞還是得靠自己按摩幫助代謝.運動的暖身不夠是容易累積疲勞傷害傷害的原因多半是暖身不足引起疲勞形成的傷害是慢性的傷害.不可因為一時興起而拉長本身的運動時間.2011-06-1718:33:50補充：夏日至少15分鐘.從活動開始靜態到動態至少15分鐘一各動作節拍自數4各八拍或10秒以上....Showmore