仰臥起坐

這樣的訓練有用嗎 - 仰臥起坐

Dorothy avatarDorothy · 2007-08-10

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我20歲因為放暑假沒辦法天天在學校打球我現在在家每ㄍ禮拜135(因為聽說做重量每隔一天在做效果比較好)會做一次這樣的訓練如下:俯力挺身20下3輪仰臥起坐30下3輪墊腳尖單腳50下每腳3輪上下蹲半蹲但是快接近全蹲50下3輪以上在做都是能感覺到很酸在做之前我也都會拉一下筋因為太熱也不想出門所以想��
仰臥起坐

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Freda avatarFreda2007-08-12
你問題好多，我慢慢回答，希望你能慢慢看。1、『聽說做重量每隔一天在做效果比較好』：一星期做2-3次的重量訓練，效果跟一星期做4-5次的是一樣，甚至更好(請參考現代訓練法、一般大的書局都有賣)。2、最好是能貼上您的身高體重，還有你最近半年的運動模式。3、『我本身手比較沒力投籃投遠比��
Vanessa avatarVanessa2007-08-12
做訓練之前當然都是熱完身在做可以減少傷害，那重訓比較常的傷害因該是容易肌肉酸痛---------------------訓練的部份最好是做個2-3次就加一點點假設：每天10下伏地..做兩三天後就..每天12-15下慢慢加做完訓練後，可以再拉拉筋，幫肌肉按按摩能的話是買個啞鈴來玩自已覺得效能不錯!!!一點小意見.....Showmo