這樣重訓方式對不對? - 重訓

By Eden
at 2011-05-01T00:00

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每天槓鈴彎舉做4組一組20下然後全部做完時有沒力的感覺但是隔天都不會痠痛這是為甚麼呢?!還是方法不對?

All Comments

By Daph Bay
at 2011-05-05T04:10

皓你好!針對閣下的問題本人覺得你該調整一下槓鈴的重量及組與組之間的休息時間了一般人在當下使力過度或支撐時間過長皆會有肌肉痠痛或疲憊狀況但經過一些時間的調整及休息這些不適的情況就會有所改善你的問題就好比今天被找去幫忙搬家具或重物當下的你會因為過重或搬運的距離過長而在當時

By Hardy
at 2011-05-01T13:35

推薦003號回答者專業的看法!!

By Skylar Davis
at 2011-05-03T16:50

我是聽過一個在重訓室很壯的"成功男人"說的,我每一次重訓份量都是做到爆筋那種,這樣幾乎隔天是一定痠痛,加上我的份量又是做多所以也會痠,基本上如果器材只做一兩種而不是會練很多組,那做到一下也在也做不下去也是可以,而且不會痠搞不好是因為你的身體承受度已經超越你做的重訓菜單,可��

By Zora
at 2011-05-04T21:12

有時候隔天早上起來還不會有感覺，但是到了下午或再隔一天，就會慢慢開始酸了。針對你做的方式給點修正的建議：做六組，一組12下，槓鈴的重量是在每組的最後一下(第11、12下)感到沒力，才是正確的重量。