重訓的菜單要怎麼做? - 重訓

Frederica · 2011-04-28

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我身高182體重69我知道我很瘦我打籃球打大前鋒或中鋒的位置我想要做重訓變壯可是我重訓菜單要那些?重量要多重?要做幾輪?一輪幾次?一個禮拜大概幾次最佳?因為我不懂所我也不敢亂做但這個問題困擾我很久了希望哪位大大幫我解答一下...Showmore

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Frederica2011-05-01

我身高跟你一樣，我陷在也有在做重量訓練，我的作法是，推高機15下，抬腳機15下，拉力機15下，做完休息一分鐘，然後再繼續，至少一套做三輪，一種作15下，重量的部份量力而為，剛開始練太重你只是會容易受傷，重量先輕一點沒關係，重點是動作要作確實，出力時吸氣，放下時吐氣，注意吞吐，��