重訓的菜單要怎麼做? - 重訓

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By Frederica
at 2011-04-28T00:00

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我身高182體重69我知道我很瘦我打籃球打大前鋒或中鋒的位置我想要做重訓變壯可是我重訓菜單要那些?重量要多重?要做幾輪?一輪幾次?一個禮拜大概幾次最佳?因為我不懂所我也不敢亂做但這個問題困擾我很久了希望哪位大大幫我解答一下...Showmore
Tags: 重訓

All Comments

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By Frederica
at 2011-05-01T21:28
我身高跟你一樣，我陷在也有在做重量訓練，我的作法是，推高機15下，抬腳機15下，拉力機15下，做完休息一分鐘，然後再繼續，至少一套做三輪，一種作15下，重量的部份量力而為，剛開始練太重你只是會容易受傷，重量先輕一點沒關係，重點是動作要作確實，出力時吸氣，放下時吐氣，注意吞吐，��

健身隔天的酸痛感消失??

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By Ingrid
at 2011-04-19T00:00
爬了很多文章,自己也親身去實驗,但還是得不到結果..有人說要有酸痛感才有練到,沒有酸痛感就要增加重量.有人說 ...

請問有關乳清蛋白20點

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By Queena
at 2011-04-18T00:00
想請問各位健身的大大小弟本身有再喝乳清蛋白我幾乎每天都會跑步半小時到一小時重訓每天不同部位然後運動完 ...

重訓減肥順序

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By Olga
at 2011-04-15T00:00
廣告勿擾!我想問有關減肥所需的重量訓練目前是171/90之前靠節食瘦了15kg依然還是想繼續瘦下去所以就加了健身房� ...

重訓後的痠痛.可再繼續嗎?

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By Freda
at 2011-04-14T00:00
我有在健身忙的習慣,若我在練某一部位後,隔天都會有疼痛的感覺...我要隔幾天在練這個部位呢?另外,我也有在使�� ...

重量訓練一些問題

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By Olga
at 2011-04-03T00:00
剛重訓的初學者...請問我已經休息48小時後肌肉仍感到痠(腿)請問這樣可以繼續照表訓練?會降低效果嗎?還是說應該 ...