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運動三小時如何喝水?? - 運動

Gilbert avatarGilbert · 2010-10-28

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在知識+看到部分的人說運動後不能馬上喝水可是又有人說五分鐘後要喝也有人說一小時半後再喝害我都搞不清楚了==我晚上五點開始練舞練到八點我超會流汗的所以水都喝很多請告訴我正確的運動喝水方法謝謝...Showmore
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Caroline avatarCaroline2010-10-29
●在運動之前的2~3小時喝400~600ml的水。這樣就有足夠的時間補充並排除多餘的水分。●如果運動的持續時間超過30分鐘，盡可能在開始的時候每隔15~20分鐘補充150~350ml的水份。每小時喝一公升以上的水會造成不舒服。●不要等到口渴才喝水，此時身體已經缺水1~2%了。●運動之後每減少半公斤體重需要補��
Zanna avatarZanna2010-10-30
本人也常打桌球的運動,活動量也不少,尤其是夏天更會流汗的現象建議您在喝水時,慢慢的有限制少量的飲用水,別灌得太快的方式否則感到口渴時不能喝水,會很難過的體力與活力也發揮不出來的唷