運動完沒有酸痛感?? - 運動

By Genevieve
at 2011-03-21T00:00

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大家好喔!!!我為了想要有好的身材所以每天都最仰臥起坐跟伏地挺身仰臥起坐*154組伏地挺身*305組剛開始的時候還會痠痛但是最近都沒酸痛了我在想是不是沒有酸痛就代表著沒有長肌肉@@?我想瘦肚子少吃油炸吃很多青菜每天一水果加上面的運動不知道這樣有沒有效果呢?希望有大大可以提供我這方面的資�

All Comments

By Queena
at 2011-03-21T23:58

注意喲﹗痠痛未必是過度﹐如果沒有痠痛就一定不會長肌肉的﹗你做的組數*次數只能增進肌肉結實而已﹐無法使肌肉進一步成長了。要長肌肉一定要有痠痛﹐雖然有痠痛卻不一定會長肌肉。肌肉要有足夠強度的抗力刺激才會進一步生長﹐所謂足夠強度的抗力刺激的實現方式就是重量訓練﹐例如﹕手提重

By Adele
at 2011-03-24T11:56

慢慢增加訓練量吧，我以前是當肌肉習慣後就加個5~10下，當你覺得訓練量很簡單就做完就可以增加了。差不多每1~2星期加一次。酸痛是代表過量了。所以一次加太多會反效果。重點是要持之以恆。不要中斷

By Oscar
at 2011-03-23T08:10

剛開始做會酸痛是正常的可是你每天這樣做肌肉已經習慣所以就比較不會酸要長肌肉的話要吃蛋白質三餐要正常

By Connor
at 2011-03-22T00:50

通常剛開始作會酸痛當然阿那是因為你每天作你身體已經習慣如果想要做的酸痛的話那就做多一點做到你累為直