適重的啞鈴以及練手臂爆發力的肌肉 - 啞鈴

問題：本人國三180公分，平常有空時會舉舉啞鈴。現在20磅的已經可以150下以上了，我是不是該換重一點的啞鈴?我的啞鈴是可以+槓片那種。回答：20磅的啞鈴，可以150下以上，的確是須要再增加槓片了。問題：如果要練比腕力的爆發力的話大概要換幾磅的？回答：若是比腕力的前提，當然就是愈重愈好�

你好~視你的能力而定，我也是買可以增減重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...另外我弟(健身教練)他說不要天天鍛鍊，最好練一天休一天，休息的那天練有氧運動，否則一直操肌肉會大不起來，要給它休息成長的時間，每次練完就攝取一些蛋白質，你可以多吃魚、蛋、喝豆漿，我弟是�