側投訓練我的 - 啞鈴

若我是你的教練我會安排你體能以及協調性的訓練，增加肌肉的訓練不適合你這年齡，再者肌肉的訓練會因為體能訓練而流失掉，所以我會建議在發育階段注重體能，過後以重量為主、體能為輔的訓練方式。　　雖然很想開給你訓練課表，但礙於有些訓練名稱說出來你也不知道是甚麼，網路上也沒有相�

1.球種的部分不建議太快增加，先把直球練好，再練其他的球種。2.如果想要練變化球，先練習手指頭的力量吧！3.再來就是沒有啞鈴可以拿保特瓶來練習，600CC開始，從早、中、晚各五下開始。在慢慢的增加到10下、15下，等到覺得600CC已經可以了，再加重到再高一點的重量。會要你先不要練變化球是怕��

等你長大再進行重量訓練，因為你現在還在成長，建議你多練習投球，請人幫你捕球，增加好球率，和進壘的尾進就夠了