仰臥起坐

重量訓練+減肥! - 仰臥起坐

Connor avatarConnor · 2009-01-24

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請問各位大大^^.小弟我最近3個月來.每天都舉重量約2公斤ㄉ物品(約30下左右)!這樣手部有達到強化肌肉ㄉ效果嗎?沒有ㄉ化要怎麼讓自己ㄉ肌肉更結實更大呢?還有我算是蠻胖ㄉ.每天睡前都做20個仰臥起坐!這樣對剪沒有效果嗎???
仰臥起坐

All Comments

Jacky avatarJacky2009-01-27
我覺得要鍛鍊身體不要只練手臂就好最好是全面性去鍛鍊循序漸進的鍛鍊,只要有恆心絕對可以變得很陽光,很勻稱很壯碩比只有手臂強壯更好就建議你,最不花錢又就近可運動的方法戶外:慢跑游泳騎腳車,爬山,都不錯的像今天星期一(年初一)就騎腳踏車從大稻埕到陽明山冷水坑(擎天崗)上到陽金公路再折還
Rosalind avatarRosalind2009-01-26
1.基本上2公斤的有點嫌太少,且才30下,我個人認為稍嫌少ㄌ,個人的程度有些不一樣,如果每天都一樣的話...........我跟你保證不會有太大的效果,你可以從30下起跳,每天加2下啊,直到你可以一次做超過100~150下,就代表你已經讓你的肌肉更結實了2.看個人狀況,你一天吃多紹東西有一定的熱量,如果想減肥我建議��