重量訓練以及高蛋白補充方法 - 重訓

By James
at 2012-05-28T00:00

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想請教各位有在做重量訓練的大大們一些問題以及經驗小弟我目前一個禮拜做六天重訓分成胸背以及手臂二五練胸三六練背四日練手臂腹部是天天練的但我的力量沒有很明顯的增幅大概一個禮拜只能增加重量2.5公斤左右我做的方式都是第一組是熱身組接下來三組都是訓練組都是10下一組每個部位都是以��

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By Lydia
at 2012-05-31T20:51

如果你想讓肌肉變大塊重訓要做到你的極限極限通常只能3~4下休息1分鐘後再做做個5~10輪(看你身體狀況)重訓完喝蛋白以你每個禮拜有6天在練3個月力氣不變大都難!!!蛋白粉costco一罐我記得要1300樣子每天喝一杯500CC大概1個月吧經濟點方法就是重訓完吃兩顆茶葉蛋或是吃肉

By Poppy
at 2012-05-30T04:18

高蛋白只是輔助的營養品如果沒有刻意要增胖或是減重其實在哪個時段吃都可以說法不一只要訓練時不會造成不適就可以如果要增胖運動後可以大量進食碳水化合物有很好的能量轉換率(轉成肝醣或脂肪)高蛋白的話分成大豆蛋白或是乳清蛋白也有混合一起的產品（品名就不會是乳清蛋白類似蛋白粉那種��