重量訓練坐姿胸推機趴著勾腿機都酸不該練到的部位 - 伏地挺身

By Christine
at 2007-09-10T00:00

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最近開始調整姿勢不是很盲目的練習發覺1.坐姿胸推機(名字不正確?就是坐著推類似伏地挺身那台==")好像都是肩膀&腋下前側有感覺乳頭正上方的區域好像都沒練到是不是我抓的太靠裡面還是手肘退的不夠後面呢?我手肘都退到上臂和身體平行2.趴著勾腿(小腿往回勾練大腿後那台)勾的時候大腿前側會

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By Rachel
at 2007-09-13T15:54

1.坐姿胸推機作用方向是水平的作用對胸部肌群的外側跟中間比較有效果如果要對胸部的上方就是俗稱的上胸達到訓練效果作用方向要向斜上方大約45度左右手肘後退一點是可以讓胸部的肌群先拉長在收縮是會比較刺激到但是記得最後幾下手不要壓到2.這台機器舊一點的機器要注意臀部不要翹起來以免下�

By Skylar Davis
at 2007-09-12T18:24

訓練是不錯但不要過量了.

By Faithe
at 2007-09-12T12:31

針對第一個問題我想你可以調整看看你"肩膀"的位置肩膀要跟胸部平行而且在推的時候肩膀要盡量保持"固定"這樣才能真正用到胸部跟三頭肌的力量你可以用感覺的方式調整肩膀的位置,直到你覺得胸部有在用力了那就對了,以後做這個動作時候就把注意力集中在你的胸部第二我想有可能是你的

By Adele
at 2007-09-12T20:14

可是我可以重複30次*兩組?這樣負荷還太大嗎?

By Hazel
at 2007-09-12T10:35

看你的狀況,你使用器材的時候重量都超出你能負荷的程度.才會讓你的穩定肌群受力過強.在動作沒有問題的情形下,試試看把重量放輕,再試試看.記住,不要迷信越重越好這種事.安全有效才是健身最重要的事情!!!