重量訓練完要休息多久才能再次訓練？ - 啞鈴

Olive · 2008-05-04

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我作完躺著舉重，胸肌及三頭肌都會發痛，通常要三到四天才會好，以手握啞鈴來練二頭肌後，也會感到僵便，我須要等到痛感及僵硬感完全消失，才能進行下一次的練習嗎？還是休息一日，隔日即可再練？

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Agatha2008-05-08

一般重量訓練以一個部位一週不超過兩次為宜小的肌肉群至少需要休息48小時大的肌肉群則要60小時的休息如果還有酸痛的話建議等酸痛感消失後再訓練記得休息是很重要的肌肉生長是在休息的時候而不是在健身房的時候在健身房把肌肉練漲只是短暫的充血肌肉訓練後需要足夠的休息和養分才會長大如果

Charlotte2008-05-06

剛開始肌肉酸痛是正常ㄉ,妳時剛練可以等部痛在繼續做,要先讓肌肉慢慢ㄉ適應那種運動量,等能是適應時你可以每天做,但不要做太多!!!,我建議你隔一天做一次,這樣比肉比較不會太累!!!我是游泳小健將,也會拿著啞鈴做!!!