關於重訓的方法跟頻率 - 重訓

Connor · 2008-04-22

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不好意思我想請問一下各位前輩我現在180/68公斤前兩個多月都只有在家裡練啞鈴跟伏地挺身增重大概6公斤左右就開始停滯了目前想去學校的重訓室練我想問的是如果我的目標是長肌肉增重的話那我的訓練菜單該怎麼安排?天數跟頻率?還有所謂的三組是一次做完還是要穿插其他部位的組數?重訓時的動作是

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Eden2008-04-26

“前兩個多月都只有在家裡練啞鈴跟伏地挺身增重大概6公斤左右就開始停滯了”﹕請注意﹐這增加的6公斤很可能是脂肪(肥肉)而不是肌肉﹐或者脂肪多過肌肉﹐因為肌肉的增加沒這麼神速﹐尤其是只練練啞鈴跟伏地挺身。想增加肌肉就必須從事「肌力(爆發力)」而非「肌耐力」的重量訓練﹐兩者的差別�