重訓

重量訓練的內容(組數)會影響時間該怎麼辦? - 重訓

John avatarJohn · 2009-10-14

Table of Contents

基本上我是一周兩個循環星期一：胸、背、腹部星期二：肩三角、肱二、肱三星期三：腳、腹部星期四：胸、背、腹部星期五：肩三角、肱二、肱三星期六：腳、腹部星期日：休息做完重訓才做有氧45分像星期一個課表基本上我是用超級組數訓練組與組間隔休息時間2分鐘1.ChestPress(Smith)做完不休息馬上接
重訓

All Comments

Annie avatarAnnie2009-10-18
請問訓練動機與目的為何?問:重量訓練的時間最好掌握在45~60分最多90分鐘可是為什麼有些人一個肌群可以練到8~10組這樣時間不是會超過45~90分鐘嗎?答:因為理論不適合套適用於任何訓練手段~只能說大致上!訓練肌肥大與最大肌力建議每組休息時間長一點1分鐘以上3分鐘以下循環式訓練適用於訓練肌耐力與�
Ina avatarIna2009-10-17
一個肌群每周都有訓練到2次不錯喔!!!我認為這樣才有所謂的足夠分量我都是先慢跑完才練重量==+因為我認為跑完身體有活動有暖身這樣做重訓才不會受傷2009-10-2421:24:36補充：有氧跟重量是可以並行而練的而並沒有先重量後有氧或是先有氧後重量之分端看個人訓練的習慣先後而定所以有氧完並不會有所謂
Elvira avatarElvira2009-10-18
看的出發問者是個高手而且非常的認真在鐵尼板上也有發問一樣的問題相信在許的健身討論版也有發問吧目的就是要尋求不同的方法跟分析這讓小的非常的敬佩(握手)回賴桑有氧做完了哪來的體力在做重訓呢??在做重訓時所需要很高的專注力跟集中力若你已經做完有氧了已成精疲力盡的狀況下做重訓是相
Faithe avatarFaithe2009-10-17
基本上是訓練份量夠多!~但唯一錯誤:"應該先做完有氧!再做重量訓練效果才好!~