重量訓練的訓練問題急!! - 伏地挺身

1.分組做跟一次做完的差別?2.怎樣做是讓肌肉變大,怎樣做是讓線條出來,如果想兩項都做到該如何做?3.是否做完重量訓練後1個小時之內喝牛奶或其他高蛋白質的東西比較有效?4.重量訓練前的各項暖身,手腕的該如何暖身?該做多久?還是肌肉感覺熱起來就適可?5.可是告訴我伏地挺身的各種動作所訓練的部位��