重量訓練過量而影響肌力..要怎麼恢復?(籃球) - 重訓

By Daph Bay
at 2008-03-03T00:00

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前幾天因為連續作三天的重訓(下盤,大腿)沒休息想說這樣會對下盤有幫助但後來肌肉好像受傷(不確定是不是受傷,好像是過度疲勞,我做重訓時動作是標準的沒受傷,只是量做太大了)變得說急停時命中率下降很多肌力明顯下降打的幾場比賽都不如以前後來才知道問題的嚴重性於是就休息了四天大腿也不酸��

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By Ula
at 2008-03-04T11:05

你好，你應該是重量訓練份量過多而造成大腿的肌肉過度疲勞，你急停跳投時命中率下降很多，是因為大腿的肌肉過度疲勞而去影響到跳投時身體的協調性，導致出手投籃時命中率下降。建議你做完重量訓練或打完球，可以按摩你的腿部肌肉，尤其是大腿。大腿前側的肌肉群：內收長肌、股直肌、股內�

By Ina
at 2008-03-03T07:56

的確在做完重量訓練後肌肉對於細膩的動作會有影響肌肉的控制會比較差一般肌肉痠痛出現在運動後的二十四到七十二小時內肌肉通常在足夠的刺激後需要大約四十八小時的休息也就是練一天休息一天(同一部位)連續練三天同樣的部位肌肉都沒有適當的休息進行修補不是很好建議剛開始練習一天休息一��

By Emma
at 2008-03-07T12:39

你好:強烈建議你找醫院骨科或復健科檢查,原因:1.聽聽專業醫師的建議,有傷趁年經趕快醫,若沒傷恭喜,就能消除你的心理障礙.2.看你的敘述應該是位好手,那更要珍重,留得青山在不怕沒材燒.另外關於重訓的問題,你的敘述太籠統.連續三天重訓都是下盤相同動作ˋ重量ˋ組數嗎?作之前的暖身與做完之後的緩�

By Megan
at 2008-03-03T23:47

希望您懂得的故事ˋ以前蒙古勇士能夠騎著戰馬ˋ南爭北討ˋ而馬兒能日行千里ˋ勇士能夠體力如此的強悍的原因ˋ當然是因為戰馬不停的跑步會導致ˋ肌肉過度的疲勞酸痛ˋ此酸痛蒙古人造就知道放血的傳統療法ˋ直接將馬匹放血後ˋ酸痛自然的退去ˋ而放出的血液ˋ正好給勇士的飲用ˋ使身體的體能更發揮�