重量訓練需修正的地方及建議!煩請指導!謝謝 - 啞鈴

By Olive
at 2011-06-18T00:00

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我因為體重較輕、身材較單薄，所以從事了重量訓練，目的是希望增重，讓自己看起來壯一點，不要這麼瘦！我28歲，身高170，體重目前60。訓練方式（每星期2次）：1、20磅啞鈴（一個而已）站著手臂朝下後舉五組（一般的舉啞鈴動作），分別20、15、13、10、10下。2、手握啞鈴放在肩膀有點像舉重那樣舉

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By Jacob
at 2011-06-21T09:55

有種方法是先吃多一點每餐的量增多之後配合游泳!!運動完30分鐘內補充蛋白質水煮蛋是不錯的選擇有個學長利用這個方法在3個月暑假體重62->73肌肉也有全出來不過他是喝"高熱量的蛋白乳清"代替水煮蛋他的時間表1.5重訓3.6游泳每次運動1.5小時左右還有如果想練大組數最好是2.3輪每輪最好是重量�

By Hedda
at 2011-06-21T14:03

幫忙補充一下增重這種事情首先是要先把現有的肌肉練起來現有的肉都軟趴趴了後來增加的肉也一樣軟趴趴的相對的如果一身結實的肌肉,有力量,新陳代謝也好,新長出來的肉也比較容易練的結實2011-06-2613:44:14補充："3個月暑假體重62->73肌肉也有全出來"這絕對是少數例子...Showmore

By Anonymous
at 2011-06-22T00:50

我的意見跟紀雲類似,你如果要練大肌肉,必須要用重一點的重量,一個動作練三四組就好,每組8-10下,你能做到20下就表示那重量太輕了.你這種練法是練線條的,不是練大的.另外,你要多做一點不同的運動,手臂跟肩膀都有好多種不同的練法,你可以一個部位選兩三個不同的練法,不要只做一種.只做一種動作很快