啞鈴

針對練臂肌最有效的動作? - 啞鈴

Ingrid avatarIngrid · 2007-01-05

Table of Contents

總覺得臂肌沒有像一些高手練的可以那麼明顯跟壯大請問比較針對的動作有哪幾種呢?(麻煩啞鈴舉例)目前我用的是32磅使用的動作有1.往旁側平舉,還有往前平舉2.往上作推舉的動作3.拉提的動作32磅大概都做3組,然後約10下左右22磅大概作2組,約作20下左右每次都做到沒力為止以上三種是我加強臂部的動作,還
啞鈴

All Comments

Bennie avatarBennie2007-01-06
你的練法是以鍛鍊肩部三角肌與斜方肌(手臂上段)為主,對於手臂中段(肱二頭肌與肱三頭肌)沒有太大幫助,如果你要有明顯的成果(1~3個月就能看出來),你做的組數也太少了,基本會建議你一個動作做5~6組,做幾下視你的肌力而定,約是你能負荷肌力的8成左右,每組間隔(休息)1~2分鐘,還有不要每天練,因為肌肉需�
Oscar avatarOscar2007-01-08
除了健身以外，你要額外增加營養:比如高蛋白質+綜合維生素+綜合礦物質+鐵+鈣這樣可以事半功倍唷^^~ps.不管任何健身方式，都要配合呼吸，才不會沒健身到卻傷了身體唷^^~