針對練臂肌最有效的動作? - 啞鈴

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By Ingrid
at 2007-01-05T00:00

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總覺得臂肌沒有像一些高手練的可以那麼明顯跟壯大請問比較針對的動作有哪幾種呢?(麻煩啞鈴舉例)目前我用的是32磅使用的動作有1.往旁側平舉,還有往前平舉2.往上作推舉的動作3.拉提的動作32磅大概都做3組,然後約10下左右22磅大概作2組,約作20下左右每次都做到沒力為止以上三種是我加強臂部的動作,還
Tags: 啞鈴

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2007-01-06T17:14
你的練法是以鍛鍊肩部三角肌與斜方肌(手臂上段)為主,對於手臂中段(肱二頭肌與肱三頭肌)沒有太大幫助,如果你要有明顯的成果(1~3個月就能看出來),你做的組數也太少了,基本會建議你一個動作做5~6組,做幾下視你的肌力而定,約是你能負荷肌力的8成左右,每組間隔(休息)1~2分鐘,還有不要每天練,因為肌肉需�
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By Oscar
at 2007-01-08T08:44
除了健身以外,你要額外增加營養:比如高蛋白質+綜合維生素+綜合礦物質+鐵+鈣這樣可以事半功倍唷^^~ps.不管任何健身方式,都要配合呼吸,才不會沒健身到卻傷了身體唷^^~

關於我的減肥方式,請幫我看看

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By Olivia
at 2007-01-01T00:00
小弟我還是高中生..但是從小就沒有瘦過(也沒很胖)目前170/74,bmi是過重.小弟我是熱舞社團的,所以固定一個禮拜會�� ...

我想練肌力和肌耐力(非專家誤入)20點喔~

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By Cara
at 2006-12-24T00:00
我想請專家幫我定一個完整健身訓練表主要練全身的部位(腿背部 手部腹部胸部)主要練肌力與肌耐力練出形狀只� ...

我想要買重訓相關用品~

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By Vanessa
at 2006-12-17T00:00
我住新店,最近有計劃要買重一點的啞鈴,其實之前我有發問過類似的問題,然而改版後因為不能分享2005-12-31前的問�� ...

抬啞鈴送20點

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By Hedwig
at 2006-12-14T00:00
我目前身高159cm體重54公斤已經不想再長高(請不要給我長高的勸言)我目前有2個12p的啞鈴1個相當於5公斤多一點點我 ...

啞玲的挑選以及相關問題

Bennie avatar
By Bennie
at 2006-12-08T00:00
最近想買來練身體~~胸肌..等等體育用品社的都是賣固定的重量給你挑選的嗎?還是?那假如我要買固定的要怎麼知道 ...