鍛練腹肌的訓練辦法! - 仰臥起坐

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By Daniel
at 2007-08-20T00:00

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我是一個普通的國中生 身高168 體重 64我不想變胖 我有胸肌 有手臂肌肉 但是就沒有腹肌!請問各位大大有比較好的練腹肌方法嗎?如過是仰臥起坐要做幾下比較好?我練適度就好 不用太大 因為我還想長高點 但還是要訓練一下!!請給我比較明確得答覆 不要寫一大堆 我又不知道怎練��

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Olivia avatar
By Olivia
at 2007-08-24T18:10
腹部鍛練--改善腰圍要保持腰圍,避免游泳圈出現,必須配合飲食及運動。每天20下仰臥起坐並不足以保持你的腹部平坦,但是你也不需要做到上百次。對大部分人來說,用以下的運動組合,每種做20-30次是最好的。側彎(SideBends)通常我們不使用重物來作此訓練。隨著你彎曲的節奏來呼吸,不要向前彎�
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By William
at 2007-08-21T01:49
腹肌訓練方法  腹肌訓練,需搭配有氧及重量等訓練,除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕,跑步時如有上坡更好,下坡時快走不要跑,以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇及消除脂肪〔尤其是腰部以下〕,但對胸肌,臂肌及腹部的肌

如何同時讓(體重變輕)和(肌肉結實)呢?

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By Kristin
at 2007-08-19T00:00
本人高3生體重79公斤身高177公分有虛胖的情形我常常游泳,一次最少都1個小時半。我晚上睡前都舉14P的啞鈴100下�� ...

『仰臥起坐』的標準及正確作法?

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By Xanthe
at 2007-08-18T00:00
我最近常依靠仰臥起坐台,中間雖然有斷續,但至少可以作個四、五十下,不過,為什麼當我躺在地上做仰臥起坐 ...

請益新兵訓練體能訓練問題(希望是今年剛有新訓經驗的人回答)

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By Ina
at 2007-08-18T00:00
我是募兵制常備役陸軍,新訓單位為台南大內營區,以下幾個問題想請教各位:1.請問仰臥起坐的標準動作悽蓋是要�� ...

請問為什麼我肌肉都練不起來

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By Agnes
at 2007-08-17T00:00
我伏地挺身跟仰臥起坐已經做了1年快1年半了次數目前是伏地挺身60下分2次間格1分鐘仰臥起坐300下分5次間格1分鐘( ...

如何擁有個正確健身方式

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By Oscar
at 2007-08-17T00:00
我目前還是名學生,因為無法上健身房,平常在家都自行做運動,我想擁有個好身材,但是我算一算我也做了2~3年 ...