鍛練腹肌的訓練辦法！ - 仰臥起坐

Daniel · 2007-08-20

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我是一個普通的國中生　身高168　體重　64我不想變胖　我有胸肌　有手臂肌肉　但是就沒有腹肌！請問各位大大有比較好的練腹肌方法嗎？如過是仰臥起坐要做幾下比較好？我練適度就好　不用太大　因為我還想長高點　但還是要訓練一下！！請給我比較明確得答覆　不要寫一大堆　我又不知道怎練��

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Olivia2007-08-24

腹部鍛練－－改善腰圍要保持腰圍，避免游泳圈出現，必須配合飲食及運動。每天20下仰臥起坐並不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次。對大部分人來說，用以下的運動組合，每種做20-30次是最好的。側彎(SideBends)通常我們不使用重物來作此訓練。隨著你彎曲的節奏來呼吸，不要向前彎�

William2007-08-21

腹肌訓練方法　　腹肌訓練，需搭配有氧及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇及消除脂肪〔尤其是腰部以下〕，但對胸肌，臂肌及腹部的肌