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鍛鍊方法(鍛鍊小腿腹肌+彈跳力...) - 健身

Emily avatarEmily · 2013-07-25

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如何鍛鍊小腿腹肌.彈跳力還有二頭肌?誰有訓練菜單(已不需要器材和浪費錢的方法為主)
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Ida avatarIda2013-07-28
發問者您好：你說你想要有訓練菜單嗎？其實自己就可以摸索規畫了，不需要人家的幫忙。我自己也是常常運動的人，我就給你我自己的訓練菜單給你參考用。一個禮拜找五天訓練，兩天休息，這兩天其中一天做慢動作的體操，讓身體溫和，另一天則完全休息。小腿部位的訓練方法：跑步、拉筋、立定�
Genevieve avatarGenevieve2013-07-28
最簡單的方法就是:小腿:就像踮腳尖一樣把你們腳背往上推到頭然後下來一直重複這個動作上下上下做50次就很痠了腹肌:躺在地上(最好殿一塊軟墊)然後手抓住一樣固定的東西把你的腳(兩腳一起)抬起來到身體90度的位置彈跳力就跟小腿的訓練方法一樣只不過是跳起來的二頭肌就找個有重量的(不要太重)每