鍛鍊肌肉的疑問 - 伏地挺身

我現在每天都有再做伏地挺身有一天我按壓自己的手臂發現會痛或著不太舒服這個是我受傷了??還是鍛鍊的效果??可以像大家請教一下嗎?還有一個問題就是我聽別人說鍛鍊肌肉量比較大的時候最好是練一天休一天這做法有根據嗎??還是怎麼做會比較好有成果但是又比較不會受傷??...Showmore