鍛鍊肌肉需要休息嗎? - 啞鈴

By Ursula
at 2014-03-14T00:00

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我想請問鍛鍊肌肉需要休息嗎?我鍛鍊肌肉已5~6個月每天伏地挺身約(110下)扭身仰臥起坐(80下)啞鈴臥姿側舉(20下)啞鈴向內捲曲2手各(20下)啞鈴21捲曲(10下)ps還會增加中每天做沒有間斷已達5~6個月肌肉只有明顯的線條每天都覺得身體疲乏到不行有些書說要休息[超恢復期]為止在進行訓練約(48~72小時)有些說每�

Tags: 啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

By Belly
at 2014-03-17T03:59

訓練過後肌肉遭到破壞然後會經過修復最後長出新的出肉,所以很清楚了,要長肌肉一定要讓他修復也就是說要休息,至於要休息多久,大大說的48到72小時應該算剛開始的時候,因為你剛開始訓練身體肌肉等等各方面都還不習慣,所以身體跟肌肉都會比較容易累跟酸,休息的時間就要比較長,當然你如果是老手級�

By Daph Bay
at 2014-03-17T08:24

最好是鍛練兩天休息一天，讓肌肉可以再生生成。還有一些飲食習慣也可以加快肌肉生成高蛋白的食物可以加快，訓練前可以喝無糖豆漿(最省錢的方式)適當的休息是一定要有的。也可以靠一些器材，加強局部鍛練。http://tw.mall.yahoo.com/item/p017231395372這款仰板以上的動作都可以做到~!試試看!...