關於"八分鐘訓練腹肌"影片的疑問 - 仰臥起坐

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw&feature=g-hist這部短片介紹的八個鍛鍊腹肌的步驟，每個姿勢所訓練到的腹肌肌群都不盡相同嗎?但步驟3、5、7除了手的姿勢，腹肌的施力方式差別在哪裡?因為之前有做仰臥起坐的習慣，所以我的腹肌耐力應該還算不錯，至少滾輪立姿可以做十下以上，腹肌也有些線條；�