關於上半身肌肉發展.. - 健身

Hardy · 2005-02-18

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請問一下...有沒有可以不用上健身房不吃健美食物....然後只靠平常ㄉ幾個簡單ㄉ動作來增加肌肉阿....像我本身是在便利商店上班ㄉ阿..有沒有幾個簡單ㄉ動作就可以訓練到腹肌胸肌背肌手部肌肉等ㄉ上半身肌肉阿...

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Dora2005-02-20

我以前也是在便利商店上班（7－11），我跟你說我以前上班時練肌肉的方法吧。腹肌：沒客人時，櫃台那後面不是有平面嗎，用手　背對它支撐著，然後練習抬腿（旋空）可以練到難練的下腹肌三角肌：也是一樣用手　背對它支撐著，但是是用三角肌的力量來出力（像是在伏地挺身，只不過是背對著那�

Jacob2005-02-18

有啊~~我7個多月以前開始每天做30~50下的伏地挺身明顯的胸肌就練出來了，但是要持之以恆，才不會消且伏地挺身還可以練到手臂上方也就是二頭肌的背面那裡的肌肉~我本來那邊沒肌肉的喔~做了伏地挺身之後就有了~腹肌的話最簡單的就仰臥起坐了~~其他像是拉單槓，還有訓練握力的那個夾子~都可以用��