關於力氣要變大啞鈴一手要幾公斤? - 啞鈴

Dorothy · 2010-08-14

Table of Contents

請問一下喔我是國中二升三男生身高167體重70在班上力氣五名內我想把前面的幾名刷下來進到前三名我是有想過身高ok的時候在座伏地挺身根舉亞鈴還有做伏地挺身根舉亞鈴會長不高嗎?我有問過我朋友說亞鈴要幾公斤一個說一手5公斤另一個說一手10或15公斤==那伏地挺身一天要做幾下啞鈴一天要做幾下啞�

All Comments

Brianna2010-08-17

1.伏地挺身可以鍛鍊到胸大肌和肱三頭肌〈蝴蝶袖〉，不做負重式器械和槓鈴不會影響生長。2.約5磅重就可以，不要太重，次數作多一點可增肌耐力。3.多攝取高蛋白質食物、多喝牛奶還是可以幫助你成長。以下的運動是鍛鍊上半身的肌耐力訓練：胸大肌局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身100~200下。〈可��

Ida2010-08-15

我國二ㄉ時候165公分、60公斤，滿瘦ㄉ也沒鍛鍊，但我可以扛起一百多公斤ㄉ東ㄒ(輕鬆)還一手一包50公斤ㄉ水泥，兩手加起來也有100公斤..怎說呢!別太懶ㄉ動、懶ㄉ做，力量要變大要從平常做起，你做ㄉ那些不都是健美先生在做ㄉㄇ?那只是練肌肉、不一定能讓力量變大，最快ㄉ方法就是突破極限(但超��