拿啞鈴練肌肉問題 - 啞鈴

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By Emma
at 2010-08-12T00:00

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拿啞鈴練肌肉問題我聽說練肌肉後~~最好要吃高蛋白..請問:我能吃雞蛋嗎~~能喝光泉鮮乳嗎??還有我的啞鈴...我第一次練是用3公斤練一個禮拜吧~~因為我身高172.體重才50多.過幾天我有舉5公斤的啞鈴~第一次10下~第二次~~7或8下第三次6下就覺得沒力了....酸酸的!!3公斤一次能舉15下~第二次10下~第三次8下就酸了
Tags: 啞鈴

All Comments

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By Barb Cronin
at 2010-08-15T15:08
先用三公斤的,每一次都維持在8-10下.每次中間休息兩分鐘.做四組.每兩天做一次.等到一兩個月後,做10下很輕鬆了,就可以換五公斤的.或是你能組合成四公斤也是可以.慢慢增加.練二頭肌有不同的動作.以下有幾個範例:圖片參考：http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/...你可以坐著,手肘靠在大腿內側,這叫啞
Susan avatar
By Susan
at 2010-08-15T17:41
我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...
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By Rebecca
at 2010-08-13T01:52
只要有蛋白質的都可以!!她是修補肌肉組織的我覺得你吃胖一點再練重一點會比較好!!運動完再吃!!...

要如何練出完美肌肉曲線(短期間)

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By Barb Cronin
at 2010-08-07T00:00
我是男性今年17歲,只是身高沒有說很高,所以之前都不太敢認真練(很怕長不高)現在也發現身長板已經密合所以沒有 ...

棒球投手訓練

Donna avatar
By Donna
at 2010-08-06T00:00
本人目前小六升國一身高153體重41之前看過比自己高大的同學投球超帥的有速度打到牆壁又有尾勁本人目前球速才6 ...

要怎麼增長下盤的功力

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By Callum
at 2010-08-03T00:00
我目前要升大二20歲想必體力都還在增長吧!打我籃球時別人都說我下盤不夠足打球腳步站不太穩或者衝撞力不好都 ...

在家練手臂

Elma avatar
By Elma
at 2010-07-31T00:00
我要問ㄉ是如何在家練手臂ㄉ力量???我沒摳摳沒錢買啞鈴除ㄌ這ㄍ之外還有其他ㄉ方法ㄇ??

如何練大胸肌!!!15點

John avatar
By John
at 2010-07-31T00:00
我男朋友每天做伏地挺身但是他的胸肌就看起來不怎麼大每次和她逛到健身房的附近就會看到很多胸肌很厚的我都 ...