關於增加伏地挺身次數 - 伏地挺身

By Wallis
at 2009-05-24T00:00

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想請問ㄧ下如何有效的增加伏地挺身的次數因為阿，我再知識+上面查，都查到不同的答案有人說應該要把次數分開作，30.30.30這樣可是又滿多人都是一次作到作不下去才停的請問ㄧ下到底哪一種方式才是正確且有效率增加次數的方法呢?...Showmore

All Comments

By Hedda
at 2009-05-24T22:34

基本上板大你說的是對滴若是要增加次數無非就是肌耐力的持久通常我會建議一開始以200下為基礎可以依個人體能去分配做幾組例如你可以選擇20下為一組，做10次中間休息1～2分鐘作約2個禮拜2個禮拜後開始增加次數建議增加5下為一個基數又或者可以選擇一次做50下，分4組作做的時候若是手痠或是會累�

By Sierra Rose
at 2009-05-27T23:48

我是覺得說以一分鐘做30下為單位然後中間休息5分鐘每天做大概3次之後看自己的體力，再來增加次數

By Heather
at 2009-05-26T15:37

基本上我個人認為一開始都是看自己的意志每天先固定數量然後慢慢增加自己的數量還有多吃ㄧ些蛋白質增加自己的肌肉量...Showmore