健身伏地挺身

關於手臂肌肉問題(請回覆內容多一點不要短短幾句話) - 健身

Brianna avatarBrianna · 2007-09-01

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關於手臂肌肉我現在身高173，體重68高一我平常都作伏地挺身早上起床50下睡覺前50下已經做1個多月了..不過只有粗手臂外面那塊(因該事2頭肌的下面，我也不太清楚)該怎作才可以讓手臂更粗呢?我要的方式要在家裡的不要上健身房..
健身伏地挺身

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2007-09-02
伏地挺身本來就是練胸跟肱三頭肌〈也就是你說外面的那塊〉如果想把手練粗，二頭三頭都要練，二頭肌的練法很簡單，持重物進行屈肘的動作即可。舉的重量要重些，全力做，大約一次只做到12次以下六次以上會感覺到沒力量了。例如10kg啞鈴如果能一次舉14下以上，建議換重一點，若做不到六下，那��
Rosalind avatarRosalind2007-09-05
1、高一做這樣，份量不是很充足。2、建議：30次做8-10組。剛開始可以15-20次做10組。3、建議存點錢買二個(一個也可以)20P~22P的啞鈴。練習方式同上面跟您講的。4、也可以利用家裡家俱的高低位差(或二張桌子、二張椅子)，來做練習(像體操雙槓運動一樣，人在中間，身體騰空手臂做屈伸)。2007-09-0419:50:24�
Madame avatarMadame2007-09-01
手要粗的話，你伏地挺身做完之後，馬上吃高蛋白的東西，你的手會馬上吸收(最好是很酸很酸的時候)。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!0SJba82BGB7zuBgzPe7Y...這個可以給你看看！...