關於練臂力.腕力的練習表........ - 伏地挺身

William · 2007-10-28

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各位大大~我想要練臂力和腕力我每天是伏地挺身50下(我一次頂多只能撐個15下而已)+舉鈴120下可是已經練了1個多月了好像沒啥效果所以請一些達人能給我一些建議或課表嗎拜託了

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Gary2007-10-30

瀟湘你所做的練習，雖然是在練習手的力量，但實際上練習主要已經練到肌肉去了！不管是做什麼樣的運動訓練，一個人在短時間內所能增加的臂力是有其極限的。原則上，若想達到最快速度增加臂力，就要進行使手臂超越負重極限的重量*次數。簡單說，每次訓練，都用極多次，或是極大重量的舉重、