關於肌肉.....要怎麼練才有效率呢? - 伏地挺身

Agnes · 2005-11-25

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我現在只有小小的肌肉...但是不怎硬...那我現在如果要舉雅玲..要舉幾磅的好呢??如果是做伏地挺身~幾下適當?(手長要跟身體同方向還適橫的?)需要搭配仰臥起坐嗎?

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Tracy2005-11-27

伏地挺身手掌向前或向內並無所謂，你可以交替訓練．提供你整套的訓練方法，你可以參考訓練．〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙��