關於運動傷害及疲倦的問題 - 運動

By Olive
at 2006-12-18T00:00

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如題我的運動量大概是先四十五下伏地挺身然後二十下十五下，之後仰臥起坐一百二十下之後再一百下，再扭腰仰臥起坐六十下，在舉雅鈴30磅三十五下後再舉十五跟十五，然後在躺地上兩腳舉起四十五度角抬高二十五下在伏地挺身二十下，晚上再跑五千公尺拉單槓先九下再來四至五下不等，以及舉重��

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By Mary
at 2006-12-18T23:57

不知你是否有聽過「超回復」這種名詞？我猜想是沒有因為你作重訓的方式並不正確，一定會造成運動傷害所謂的超回復，就是指說在重量訓練完之後會造成肌肉裡的微血管破裂，進而產生乳酸堆積，然後形成肌肉酸痛所以通常所謂的重訓以剛開始來說，都是「作一休二」甚至是「作一休三」，也就是�

By Emily
at 2006-12-21T02:30

是太大了沒錯!!!運動只是為了強身但過度的運動只會換來更多的疲勞像網球肘慢跑膝之類的都是因為運動過量而造成的後遺症!!勸你把你之前的運動量先降2/3在降成原本的1/2並且1個禮拜做3天就好畢竟適度的休息加上適度的運動才是最健康的!!加油囉~~...