雙腳靠在椅背反過來做仰臥起坐有效嗎?急拜託 - 仰臥起坐

Agnes · 2008-12-20

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請問雙腳靠在椅背背部靠在椅墊上反過來做仰臥起坐有效嗎?以前聽別人說這樣也可以練腹肌大概已經做了2個月了,腹肌也硬了,但是形狀就是不出來感覺有點像肥肚肚只是沒像肚肚那麼大上半身腹肌也只有在胸肌下方出現兩塊而已下面都被那團圓圓的擋住了==請問這樣線條要怎麼練?已經練身體練了快一年

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Yedda2008-12-21

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，~~~~這句是重點才可以避免腹肌訓練��

Doris2008-12-24

瘦瘦的不用練有腹肌那一定叫做肋骨不是肌肉==