關於訓練腹肌、胸肌和二頭肌問題.... - 啞鈴

Andrew · 2008-12-11

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我不是很有肉的...,想訓練肌肉我現在是每週4天仰臥起坐35~45啞鈴15~20輪流做..,各3組!!已經持續2個月左右了...我想問一下,如果以上面的方法持續下去....會不會有成果出來??還是方法錯誤??...Showmore

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Bethany2008-12-15

理論上來說訓練的方式要變化一下比如說椅子坐三分之一雙手抓住椅子然後屈膝將腿部抬起這樣可以刺激到你的下腹部把雙腳跨高在板凳、桌子、床鋪進行仰臥起坐可以有效刺激到上腹部你可以每一種都各做一組對於腹肌整體的刺激會比較好哦手臂有分為二頭肌、三頭肌、三角肌要每種都練手臂看起來�

Ethan2008-12-15

想練六、八塊肌當個性感的男人?雅琳15～20公斤的左右手一起舉練手臂測肌伏地廷身做個100～200下胸肌仰臥起坐做個100～200下腹肌吊單槓舉到體力極限二頭肌青蛙跳跳到體力極限大小腿肌肉至於後背的肌肉你現把六塊鍛鍊出來在鍛鍊後面每天慢跑20～40圈固定練肺活量這很重要跑完慢慢走一至兩圈調整心�