運動伏地挺身仰臥起坐

體能訓練分期付款跟一次做足哪個效果好？ - 運動

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2011-07-28

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如題：因為退伍1年多很久沒運動了，1個多月前自我要求每天要伏地挺身30跟仰臥起坐40，一開始有些酸痛，1個禮拜後就沒啥疼痛感覺，可是1個月後的現在每天要做，卻感覺很吃力，手臂疼痛、背部酸痛..已持續1週...我想：因為伏地挺身20下我很輕易就可以做完，仰臥起坐25下也是，但是超過20下，手臂��
運動伏地挺身仰臥起坐

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Rosalind avatarRosalind2011-07-31
你好像做過量了，這樣肌肉會受傷的，一天有練到一次即可!其實用分組的做法會更好，也就是不拘溺在次數，例如伏地挺身一次做15下，但做3組，仰臥起坐20下，做3組。組於組間各休息30秒!而且建議一周做5次即可，剩兩天讓肌肉休息比較好哦!2011-07-2921:44:09補充：當然啊，因為肌肉是在休息時才會生長�