體能訓練的菜單 - 啞鈴

最近要考基測晚上我讀完書大概9點我可以9點~9點半之間體能訓練我有一個體能訓練的計畫星期一~星期日晚上9點先暖身再伏地挺身50下仰臥起坐50下舉啞鈴手臂側水平平舉50下手臂前水平平舉50下雙手拿啞鈴至於眼前向上舉50下拿著啞鈴手脕左60右100(我右投)再蹲馬步5分鐘休息30分鐘喝杯牛奶睡覺~星期六、�