體能鍛鍊!!慢跑 - 跑步

練習雖然是一種愉快的活動但是氣候不可能每次都是好天氣以下有幾種方式可以讓板主自己嚐試:(01)登階運動(02)動態或是靜態v字(03)俯臥躬身(04)仰臥抬腿(05)原地抬腿跑(室內用)30秒.60秒(06)推牆(07)俯臥換步彈跳(08)波比跳躍(09)仰臥起坐(10)伏地挺身(11)起立蹲下(全蹲)(12)直立單腳抬腿(左右搖擺)(13)單腳微蹲(1

可以爬樓梯喲~我國小是田徑隊的那時候老師才不會因為下雨就要我們停止練習咧老師要我們從一樓爬到四樓來回算一趟大概跑了15~20趟左右吧一開始會很累但久了就習慣了要記得運動完要收操不然會有羅蔔腿我是小四開始練習的也因為老師的鍛鍊我一直到國三短跑都是第一名八百公尺一直有3分15秒左右�

跳繩！以每分140下的頻率跳半小時，差不多等於跑步跑一個小時。我是一邊聽音樂或有聲書一邊跳，以單腳交叉跳。不要小看跳繩，跳繩可以訓練手腳和頭腦的協調能力。。。跳繩能刺激大姆指，然後間接刺激到大腦神迴路，有助益智，還有就是跳繩對膝關節衝擊比跑步小得多。跳繩跟跑步一樣，要懂�