我很久沒跑步了，最近要開始練快跑

我們今年底的運動會，我要參加200公尺可是距離上次練跑已經隔了一年了，現在我想開始練習請問怎麼練快跑才不會對自己造成傷害??今天我突然“稍快跑”操場兩圈(一圈250M)然後再慢跑一圈請問這樣會對身體造成負擔嗎?因為我今天跑完胸口有點痛……事不是因為我太久沒跑突然這麼激烈運動會對自

網友回覆 2

Belly2008-09-14
1.距離上次練跑隔了一年，現在開始練習,請問怎麼練快跑才不會對自己造成傷害??答:從頭開始.先讓身體習慣跑步的節奏.身體負荷的能力上著手.在慢慢調整.意思是說還有三各月,把一各月拿來練體能.這個體能項目不是隨便練練而是要練3公里距離的慢跑.搭配30公尺折返跑數趟(個人負荷範圍).基礎肌力(腹��
Iris2008-09-11
著重於肌力訓練（重量）敏捷訓練（60～80公尺和150公尺）反應訓練（起跑）速耐訓練（300公尺）漸歇訓練（100快跑100慢跑）從這些方面位著手對你相當有幫助...Showmore