健身運動 FAQ

鯉魚打挺就是翻不起來

Quanna8 則回覆 ↓#健身

首先必須說請不要叫小弟加強腰力了自己178/67，體脂9%，腹肌也有六塊腹肌訓練跟俯身挺背每天做300下，倒立什麼的也都沒問題自認身材蠻結實的也沒什麼肥肉腰力跟腹肌的力量也覺得不差但是鯉魚打挺不管怎麼練，就是只能讓身體離開地面一點點可是沒辦法站起來一下子就倒了那種上網找了很多教學影片，看了又看還是做不到然後發現很多肚子有肥肉的，或是體重不輕的居然可以翻得起來，就覺得自己都沒肥肉了怎麼可能翻不起來有人能教一下如何從翻不起來然後步驟式的訓練後就能翻起來的嗎就是比如說第一步你要先能做到怎麼樣第二步要能做到什麼樣程度等等的然後等完成每一步的訓練後，最後就可以翻起來的那種也請不要說每天練久了就會了已經練了快一個月，可能就是身體抓不到那種感覺吧就是翻不起來，麻煩會的人教一下吧，感謝!…Showmore

網友回覆 8

  1. Steve

    我猜你是不是太緊繃了稍微放輕鬆,蹬起時眼睛往前看(別往後仰)或者練習一下蛙人操和屈腿後仰,讓腰軟一些還有仰臥屈膝>挺腰>兩手抓住腳踝>用腰力起來一般來說,健美先生的動作都會遲鈍些並不是肌肉大快就比較強有時反而會阻礙動作的靈活和流暢度以中國武術來說,並不特別去練肌肉的...Showmore

  2. Caroline

    他有更好的解決方式TS77.CC

  3. Blanche

    若是一般的話，應該不難才對，有些就算動作稍有差錯，也是做得到，你所描述的，我覺得應該是你的動作裡面有什麼不該有的因素，比如習慣性動作，造成你要練這個練不起來。要解決的方式，可能要找一個會的人，然後你親自演練你的動作給他看，才知道你為何做不起來，網路憑空猜測，也猜不出個所以然來。...Showmore

  4. Jessica

    http://parkourtw.freebbs.tw/viewthread.php?tid=595這裡有教學建議你拱橋要能撐起來你必須也要使用手輔助有興趣的話歡迎你+入跑酷推廣論壇我叫做阿倫^^記得學會的話要發表我喔!...Showmore

  5. Joseph

    那是你的柔軟度不好吧..沒有關西你可以看看以下的網址..希望對你會有幫助..http://parkourtw.freebbs.tw/viewthread.php?tid=595ps..我34歲不過我可以不用雙手撐.就可以做出鯉魚打艇的動作..加油住你早日練成.....Showmore

  6. Catherine

    你應該是心理因素~是否怕太用力會往前跌??http://www.youtube.com/watch?v=5dXWQ1DRuEw...Showmore

  7. Caitlin

    剛開始用手的力量把自己彈起來之後在用力挺腰重點要挺腰甚至不用手撐都可以跳起來要翻起來很容易翻的漂亮可能要練很久今天開始每天練半小時我相信一個星期後就會翻的很漂亮了...Showmore

  8. John

    照您所講~您體型很好，會說"請不要說如何如何"，表示您自信與努力都很夠~我就簡單說了~"手腳身體協調不好"~實際找人教吧~街舞的、武術的、特技的都有人會鯉魚打挺(地蹦)並不是多難的動作~態度好點應該會有人很願意教祝成功...Showmore

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