一些疑問有關伏地挺身！（20點） - 伏地挺身

Heather · 2007-02-09

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我從去年9月開始做伏地挺身，我去年的時候做時，是分組做，一次做十下，二次做十三下，三次做十五下，慢慢做，間隔都是一分鐘以內，直到最近時我認為太麻煩了，改為一次做30下以上，反正做到累為止。所以我想問第一、要分組做還是一次做，哪一個比較好？第二、正確的姿式是怎麼做比較好（�

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Wallis2007-02-13

第一、A:以不拉傷肌肉為前提看能做幾下就做幾下囉一次做效果比較顯著吧累的時候撐著地板休息一下有體力了再繼續做第二、A:雙手擺放至胸前大拇指能合併最好角度約七八十度手越往外擺是練二頭肌比較多第三、A:一天做兩次(以你自己的極限為前提)搭配吃牛肉效果比較顯著因為牛肉含有肌肉所需的��

Kelly2007-02-10

建議是分開來做否則肌肉一拉傷就好幾天不能鍛鍊了!!我的方法是架空式的伏地挺身就是取三張椅子前兩張後一張然後撐住做一次將身體平面低於椅子高度然後撐起!!坐完一輪休息三分鐘做做擴胸運動休息一下再做至於要做幾次看自己身體的承受度~~~~!!一天做幾次沒差至少一次一個月左右用力就會有胸肌