啞鈴

二頭肌戀街時怎麼練 - 啞鈴

Jacob avatarJacob · 2013-08-28

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我想把二頭肌練結實是該以較多次數的舉啞鈴還是以重量較重我目前練的重量是20公斤100以10下換手一次用10公斤或是18P我就50下換手一次200下結束我身高173體重70...Showmore
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Erin avatarErin2013-08-28
你好！想要把肌肉練大、練結實，就要用「大重量低次數」的練法，所謂「大重量低次數」就是你所用的重量，只能讓你舉8~12下，所以你一次能舉到50下就代表10KG對你來說太輕了還要配合多組數的練法，建議每個動作做6組每組8~12下每天練1小時另外，你只練二頭嗎??如果是的話那看起來會很奇怪吧，既�
Andrew avatarAndrew2013-08-30
只要持之以恆,再逐步增加兩者,都會達成妳的希望,但用啞鈴,不只向上舉,還要平舉....,