女生曲臂向上的問題，很急~~ - 啞鈴

最近參加國家考試，體能訓練項目中女生需要單槓曲臂向上撐10秒鐘，但我連一秒鐘都撐不住，拉到手都起水泡，起水泡是因為姿勢錯誤還是因為一開始練習都會的症狀呢？伏地挺身我只能以膝蓋著地做，無法做正確姿勢，且因為太窮所以只能以寶特瓶裝沙子(2公斤重)充當啞鈴練臂力，請問我該如何才��