伏力挺身　和　仰臥起坐？ - 啞鈴

Jack · 2007-11-07

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我現在是一個國三學生！！平常大多時間多大打籃球　遇到胖子時幾乎都被別人撞出去我身高161公分　體重45公斤食量　很大請問各位大大　　我需要舉啞鈴嗎？？（幾磅的）請問各位大大　　我大概需要做幾下伏力挺身？？請問各位大大　　我大概需要做幾下仰臥起坐？？請以個人經驗回答　　不要��

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Madame2007-11-11

首先你必須先增加一些體重，也就是要吃更多高熱量食物，使你體重增加，然後做運動時請先計算你必須消耗的熱量，再加上你身體的基本消耗熱量，然後讓你的熱量進帳大於銷耗量，體重就會增加，這時要開始做些增加肌力的運動，所有要運動的項目得用漸進的方式不要一次太多，跳繩以你的年紀來�

Jessica2007-11-07

你先做伏力挺身一天剛開始!可以先來10~20下!然後一天一天慢慢增加!先不要一次做那麼多種.這樣你會負荷不了..伏力挺身可以讓胸肌發達!伏力挺身效果不錯舉啞鈴你可以先來15磅~效果出來可換20磅ㄉ!仰臥起坐應該不用做啦..除非你喜歡有腹肌!腹肌不好練唷!!!一天30~50下長期才有

Oliver2007-11-09

我是覺得伏地挺身和仰臥起坐各做五十下就好了不過要每一天做哦以前我是這樣做至於舉啞鈴我就沒有做了還有多跳繩會很好2007-11-1300:17:53補充：跳幾十分鐘不知道幾下欸仰臥起坐不用別人幫你壓腳阿...Showmore